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Abaixo você encontrará algumas dicas sobre como parar de fumar de forma rápida e eficaz.
- Tome uma decisão final e cumpra-a!
A primeira e mais importante regra é que você deve querer ! Quanto mais você gosta de fumar, mais difícil será começar a parar de fumar. Deve ser sua escolha.
- Beba muita água (8-10 copos por dia)
Beber água estimula o metabolismo e ajuda a limpar o corpo de toxinas. Você sabia que respira até meio litro de água por dia? A água potável auxilia no curso dos processos celulares e na remoção de substâncias nocivas do seu corpo.
O equilíbrio de fluidos no corpo é essencial para a regeneração dos sistemas internos enfraquecidos por toxinas (respiratório, circulatório, imunológico e nervoso).
- Exercite-se e caminhe
O movimento estimulará a produção de endorfinas (substituirá a nicotina), acelerará a limpeza do corpo e afetará positivamente o seu humor. Nos primeiros dias após parar de fumar, seu bem-estar pode piorar. Se você estiver preso em casa ou no escritório, faça uma pausa para agachamentos, flexões profundas dos joelhos, flexões, corrida no lugar ou subir e descer escadas. Se você não se interessa por atividade física, procure ocupar as mãos com alguma atividade manual. Isso pode ser limpar sua mesa ou arquivar documentos.
- Procure medidas de suporte disponíveis nas farmácias
Estamos falando de comprimidos de nicotina, gomas, adesivos, inaladores e pastilhas. Eles são úteis quando as doenças durante o abandono se tornam extremamente problemáticas. Lembre-se que a tolerância de cada corpo é diferente. O mais importante é a consistência na ação e a atitude certa.
Gomas, comprimidos para parar de fumar ou adesivos que contenham nicotina ou substitutos são conhecidos como terapia de reposição de nicotina. As terapias de reposição de nicotina de ação rápida podem ajudá-lo a superar o desejo intenso de fumar. Eles consistem em uma redução gradual da dose de nicotina entregue ao corpo.
Um fumante que abandona o hábito geralmente sofre de síndrome de abstinência. Apesar de sua força de vontade, seu corpo ainda precisa da substância viciante à qual o corpo está acostumado há anos.
Portanto, se os remédios caseiros para parar de fumar não funcionarem, você sempre pode recorrer à terapia de reposição de nicotina. Os suplementos necessários para isso podem ser encontrados em uma farmácia sem receita médica.
- Evite a tentação de fumar um cigarro
Tente evitar a tentação de fumar no começo. Não se trata de ser insociável, trata-se mais de evitar habilmente situações em que todos saiam para fumar.
Fumar cigarros é frequentemente associado a relacionamentos com outras pessoas. Nas corporações, fumar cigarros torna-se mais um elemento de socialização do que uma necessidade. Assim, você pode fazer com que seus colegas de trabalho parem de fumar com você (embora possa ser uma tarefa assustadora) ou começar a sair com pessoas que não fumam.
Se você tem força de vontade suficiente e é difícil abrir mão de uma pausa para fumar um cigarro e conversar com os amigos, ainda pode sair “para fumar” com eles, mas não fume. As primeiras vezes serão muito difíceis, mas com o tempo você verá que é só uma questão de se acostumar. Além disso, você pode buscar opções mais saudáveis, como os cigarros eletrônicos (Ignite, por exemplo)
- Faça um teste de espirômetro
O teste é recomendado para todos os fumantes, principalmente após os 40 anos. Você descobrirá em que condições estão seus pulmões e se fumar não reduziu sua capacidade de maneira perturbadora. Essas medidas o levam a verificar seus hábitos. Também pode ser um choque que lhe dará motivação para parar de fumar. A hipertensão arterial pulmonar é diagnosticada por espirometria.
